¡En cuenta regresiva Verano 2019! Ponte en forma ahora

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Que nada te detenga en tu intento de lucir la ropa de baño deseada a pocos días de finalizar el año.

Lima, noviembre del 2018.- A un poco más de 30 días de iniciarse oficialmente la temporada
de verano, el tiempo juega un papel importante en tu objetivo de lucir bien durante la mejor
época del año, sobre todo si has tenido excesos a lo largo de este. Sin embargo, no todo está
perdido para comenzar a ponerte en forma y verte genial en solo cuatro semanas, pero debes
comenzar de inmediato.
Por ello, Jean Carlos Sulca, especialista del team Lab Nutrition, brinda una rutina especial para
que puedas encontrar un equilibrio en tu salud y lucir radiante en verano, solo debes ser
constante y comenzarás a ver los cambios en tu cuerpo.

ALIMENTACIÓN:
Existen miles de dietas que te prometen milagrosos resultados en tiempo récord, pero no, el
único récord que se puede realizar es a través de la correcta alimentación. Parece difícil, pero
no lo es, solo debes saber qué comer, las cantidades y porciones adecuadas sin olvidar que
debes alimentarte al menos 5 veces al día. Cambiando algunos hábitos en tu vida diaria
empezarás a ver resultados en poco tiempo. Se debe tener en claro que la alimentación
cumple un rol fundamental de hasta el 70 % en tu objetivo de reducir medidas.
Como plan para perder medidas de manera saludable, el especialista propone la siguiente
dieta:

Desayuno

Una taza de avena o jugo de fruta con chía
Dos huevos sancochados

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Media mañana

Una fruta (melón, toronja, papaya)

Yogurt descremado

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Almuerzo
Ensaladas de verduras (1/2 plato)
Una porción de carbohidratos (camote o papa sancochada)
200 grs. de carne (pavo o res)

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Media tarde
Puñado de frutos secos (almendras, nueces, maníes)
Yogurt descremado

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Cena

Ensaladas de verduras (1/2 plato)
200 grs. carne o pollo

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Nota: Si realiza mucha actividad física puede aumentarle una porción pequeña
de carbohidratos como papa o camote.

Además, para cumplir de forma rápida y segura con el plan verano 2018, es preferible
acompañar esta dieta con complementos nutricionales que te ayuden a tener resultados de
calidad, por eso te recomendamos el nuevo Hydroxycut Platinum, un completo termogénico 5
en 1: No sólo te da energía al momento de entrenar, sino que contienen probióticos para no
dañar tu flora intestinal; además, posee vitaminas para mejorar tu sistema inmunológico.

ACTIVIDAD FÍSICA:
Si bien hemos mencionado que la alimentación es importante pues no debemos dejar de
lado la actividad física, ya que con esto podemos ayudar a reducir el nivel de ansiedad que
tengamos, además del estrés adquirimos en el día a día. Realizar algún deporte o
simplemente hacer ejercicios nos ayuda sobre todo a prevenir enfermedades
cardiovasculares como la obesidad, entre otras. Por eso, más aún si buscamos ponernos en
forma todo debe ir de la mano, alimentación y ejercicios.

Para las piernas y glúteos
Sentadillas con mancuernas: Este es uno de los ejercicios básicos para poder tener
unos glúteos bien desarrollados y firmes, además de ejercitar los cuádriceps al mismo
tiempo. Para realizar esta rutina debes pararte con las piernas separadas a la altura de
los hombros, colocamos ambas manos en la nuca e intentas ponerte en cuclillas, como
si te fueras a sentar. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para
llegar a la posición original. Para poder lograr todo el circuito de entrenamiento es
recomendable consumir proteínas. Un batido nutricional con los mejores nutrientes es
la Proteína Isolatada ISO SURGE de Mutant, la cual posee 25 g. de proteína ultra pura,
fortificada con BCAAs extras y glutamina para obtener mejores resultados. Además,
disfrutarás de una proteína con sabor gourmet, única en su categoría.

Para los abdominales
Abdominales con levantamiento de piernas: Este ejercicio es sencillo, sin embargo, se
requiere de mucha resistencia. Se realiza acostándose en el suelo boca arriba y luego
extendiendo las piernas hacia arriba, en ese proceso es importante contraer los
abdominales para levantar las piernas del piso mientras se mantienen en una posición
fija o también podemos realizarlo con los pies fijos al piso, ambas ayudarán a
fortalecer tu vientre.

Para los brazos
Elevación de brazos: Este ejercicio nos ayudará a tonificar los brazos y para poder
realizarlo todo el tronco debe permanecer recto e inmóvil salvo los brazos que iremos
levantando de manera horizontal.
Recuerda que mientras tengas los objetivos bien planteados y la decisión de hacerlo,
nada podrá detenerte en tu intento de llegar reluciente a este verano.