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El verano está cada vez más cerca, y estamos seguros de que quieres
conseguir resultados rápidamente (si eres de los que disminuyó su ritmo en
invierno) ¡Por ello, en Lab Nutriton te damos algunos tips para volverte MÁS
FUERTE!
1. TEN UN PLAN
Del mismo modo que necesitabas un plan para aumentar tu masa muscular en
invierno, también necesitas un plan para aumentar tu fuerza. Siéntate y escribe
un programa o elige trabajar con un entrenador respetado para ayudarte en el
camino. En lo referente a tu nutrición necesitarás un plan, asegúrate de realizar
un seguimiento de tu ingesta de alimentos.
2. CÉNTRATE EN LOS MOVIMIENTOS COMPUESTOS
Los movimientos compuestos, o ejercicios que involucran más de una
articulación, te harán trabajar más fibras musculares y te ayudarán a acumular
masa y ganar fuerza. Los ejercicios de aislamiento son excelentes como
movimientos accesorios, pero también asegúrate de esforzarte extra en las
sentadilla, el banco, el peso muerto, la prensa aérea, etc.
3. NO TENGAS MIEDO DE LEVANTAR OBJETOS PESADOS
Para fortalecerte debes levantar objetos pesados. 3 veces por semana,
programa un trabajo pesado que haga sacar lo mejor de ti.
4. USA “EJERCICIOS ACCESORIOS” PARA CONSTRUIR TUS
PUNTOS DÉBILES
Después de hacer tus movimientos compuestos primarios para el día, pasa a
un trabajo accesorio para apuntar a tus áreas más débiles (masa o
fuerza). Estos ejercicios accesorios son donde entra en juego el trabajo de
mayor repetición y pueden ayudar a construir tus debilidades, lo que se traduce
en ganancias físicas.
5. RECUPÉRATE
Cuando se trata de aumentar la fuerza, la recuperación es tan importante como el
trabajo que realizas con las máquinas. Los movimientos compuestos pesados
​​estresarán tu cuerpo de manera diferente que el trabajo de mayor rendimiento con
ejercicios de aislamiento. Asimismo, es importante comer alimentos limpios, pero en
una cantidad un poco más alta para asegurarte de que puedas recuperarte del estrés
adicional. El sueño también es muy importante para ayudar a tu sistema nervioso a
recuperarse del trabajo pesado (y es importante en cualquier tipo de
entrenamiento). Finalmente, aprende a incorporar más movimiento en tu día para
ayudarte a recuperarte de las sentadillas pesadas, peso muerto, prensas, etc.
Caminar, andar en bicicleta, etc. pueden ayudarte a sentirte mejor y realmente
recuperarte más rápido. No olvides que siempre podrás conseguir ese shot extra de

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