Mejor no. El zinc con el estómago vacío suele dar náuseas, es de los minerales más conocidos por eso. La indicación es una tableta junto con una de tus comidas principales y con eso no molesta.

Conviene separarlos. El zinc, el hierro y el calcio compiten por las mismas vías de absorción, así que lo práctico es dejarlos en comidas distintas: por ejemplo el hierro al almuerzo y el zinc a la cena.

El picolinato es una forma quelada, es decir que el mineral va unido a un transportador que facilita su absorción y su tolerancia. Frente a formas más básicas como el óxido, se aprovecha mejor con la misma cantidad de mineral.

Los 22 mg por tableta están dentro de las dosis habituales de suplementación diaria. Aun así, en tomas muy prolongadas el zinc puede afectar el equilibrio con el cobre, por lo que si piensas usarlo de forma continua durante meses conviene que un nutricionista o médico lo supervise.

El zinc participa en la producción hormonal normal y un aporte insuficiente sí se relaciona con niveles más bajos. Eso no es lo mismo que decir que suba la testosterona en alguien que ya tiene un nivel adecuado. Si es tu objetivo principal, lo correcto es evaluarlo con un profesional.